Соревнования по барьерному бегу проводятся на дистанциях:
у мужчин — 110 м и 400 м,
у женщин — 100 м и 400 м
Высота барьеров на коротких дистанциях: у мужчин — 106см; у женщин — 84,0 см. На дистанции 400 м: у мужчин — 91,4 см;
У женщин-76 см. расстояние между барьерами: у мужчин на 110 м- 9,14 м; у женщин на 100 м – 8,50 м; на 400 м у мужчин и женщин- 35 м.расстояние от линии старта до 1 барьера- женщины 100 м-13 м., 400 м-40 м. у мужчин 110 м- 13,72, 400 м-40м.
Бегут по своей дорожке, нельзя оббегать барьер сбоку или нарушать границы своей дорожки при преодолении барьера. Проносить ногу (ступню) вне барьера ниже верхней кромки перекладины. Нельзя умышленно сбивать барьер рукой или ногой.
Технику барьерного бега можно разделить на :
Старт и стартовый разгон с преодолением первого барьера
Бег по дистанции
Финиширование.
Старт в беге на 110 м с барьерами имеет большое значение для достижения хорошего результата.
Стартуют спортсмены из положения низкого старта, которое не отличается от низкого старта спринтеров
Бег до первого барьера выполняется быстро и свободно, с оптимальным наклоном туловища, ноги ставятся с передней части стопы. Последний шаг перед барьером несколько меньше. Движения должны быть направлены не вверх, а вперед на барьер.
Преодоление барьера условно имеет три этапа: 1) атака барьера; 2) переход через барьер; 3) сход с барьера. Атака барьера начинается с движения маховой ноги после прохождения вертикали. Движение начинается бедром, голень согнута в коленном суставе, как в обычном беговом шаге. Далее бедро движется вверх —вперед до горизонтали, голень выпрямляется вперед, атакуя барьер пяткой. Барьерист принимает положение «шпагата» на опоре. Одновременно с движением маховой ноги туловище делает наклон вперед,
При переходе через барьер маховая нога продолжает движение вперед, после прохождения коленного сустава через барьер опускается постепенно вниз. Толчковая нога после отрыва от грунта сгибается в коленном суставе, бедро отводится в сторону в тазобедренном суставе, голеностопный сустав разгибается полностью. Бедро должно быть выше, чем голень и пятка. В этом положении согнутая нога выполняет движение вперед через сторону.
Сход с барьера. барьерист ставит маховую ногу на опору после преодоления барьера с носка, не опускаясь на пятку. Маховая нога выпрямлена в коленном суставе, толчковая нога идет бедром вперед —чуть вверх. Наклон туловища должен сохраняться как при начале атаки барьера.
Бег по дистанции заключается в преодолении барьеров и выполнении беговых шагов между барьерами.
Между барьерами спортсмены выполняют три беговых шага, которые несколько отличаются от беговых шагов спринтерского бега. Первый шаг обычно самый короткий, второй — длинный, третий — на 15 — 20 см короче второго шага. Наклон туловища несколько больше, чем в гладком беге. Спортсмен специально должен укорачивать последний шаг, выполняя как бы «набегание» на барьер, это способствует также быстрой атаке маховой ноги. Бег барьериста между барьерами должен быть мощным и в тоже время свободным, пластичным не закрепощенным.
После преодоления последнего десятого барьера начинается фаза финиширования. Техника финиширования в барьерном беге заключается в активном переходе после преодоления препятствия на гладкий быстрый спринтерский бег. Расстояние в 14 м до финиша барьерист должен преодолеть, акцентируя свое внимание на частоте и длине шагов.